Mattips i Ramadan

Mat du bør spise i Ramadan

  • Mat som vi fordøyer sakte: korn, mel som bygg, hvete, havre, hirse, semule, bønner, linser, natur ris, etc.
  • Mat som vi forbrenner hurtig: mat som inneholder sukker, hvetemel, etc.
  • Mat som inneholder fiber er klirik mat som, helkorn, korn og frø, grønne bønner, erter, gresskar, spinat, bukkehornkløver, rødbete, frukt med skall, tørket frukt, svisker, fiken, mandler, etc.
  • Kosten bør være velbalansert med innsalg fra alle gruppene, f.eks. frukt/grønnsaker, kjøtt/fisk/kylling, brød/korn eller meieriprodukter. Stekt mat kan gi dårlig fordøyelse, halsbrann, og vektproblemer, derfor bør vi begrense hvor mye stekt mat vi spiser.
  • Haleem (kjøtt- og linsegryte) Er en utmerket kilde til proteiner og forbrennes sakte.
  • Dadler inneholder, sukker, fiber, karbohydrater, kalsium og magnesium.
  • Mandler, de er rike på proteiner, fibrer og inneholder lite fett.
  • Banan er en god kilde til kalsium, magnesium, og karbohydrater.
  • Drikk så mye juice og vann som du føler for mellom iftar og til du legger deg, slik at kroppen kan justere væskemengden.

Mat du bør unngå i Ramadan

  • Stekt og fet mat.
  • Mat som inneholder mye sukker.
  • For mye te og kaffe. Det tørker ut kroppen i tillegg til at vi vil miste salt.
  • Tobakksrøyking. Det er veldig skadelig for helsen. Om det er vanskelig å slutte så bør en trappe ned gradvis før Ramadan eller ringe Røyketelefon gratis: 800 40 085

at