Hvordan unngå å gi opp

Det har vært livets lengste vinter for meg… slutter jo aldri. Sikkert derfor jeg har blitt forkjølet også. Det er litt digg med forkjølelse av og til, man blir innvendig renset 🙂 så det er faktisk fordeler ved noen sykdommer. Litt slitsomt hvis det varer over en lengre periode. Ikke kan jeg trene, ikke kan jeg tenke klart, ikke kan jeg gå ut, ikke kan jeg sykle i marka, ikke kan jeg stirre på pc-skjermen i over lenger periode uten at jeg må se bort og hvile øynene. Sånne ting plager meg ved forkjølelse, ellers synes jeg det er greit, ironi :). Snufs snufs.
I denne artikkelen skal jeg fortelle litt om det å gi opp, av og til gir opp vi opp for fort. For noen er det ofte at de alltid gir opp og har fått det som en vane å gi opp med hver gang de skal starte med en utfordring, eller en liten ting som kanskje skal gjøres litt annerledes enn slik de tenker.

Intensjon og planlegging
Dette er de to viktigste tingene å tenke på før man foretar en handling, intensjon og planlegging. Jeg har også forklart dette før, men det er så viktig at jeg er nødt til å si det igjen, dessverre. Planlegg hvordan oppgaven skal utføres og hva meningen med det er. Hvis vi tar oss et eksempel med trening, hvordan skal en trene for å oppnå det resultatet en vil ha? Og hvorfor skal det gjøres, er det for at vi skal føle det bedre? Er det noe som kan forbedres hvis vi trener?

Slike spørsmål bør du stille til deg selv før du starter med en oppgave og det aller viktigste med det, er å SKRIVE DEM NED på et ark og ha det synlig. Hvis du bare tenker i hjernen din at du vil 5kg ned i vekt og går ut og jogger og kommer tilbake allerede etter 10 min jogging, så er det større sjanser for at du mister lysten til å trene igjen og/eller gir opp og begynner med de gamle vanene dine igjen. For du har ingen plan som kan holde orden på deg og gi deg litt motivasjon. Først må du skrive ned hva du vil og hvordan du vil gjøre det, hvor mye mat du trenger osv. Se trening for nybegynnere.

Kom i gangen med planen
Er det planlagt godt nok? Noe som mangler? Nei? Jo! En liten ting og det er å komme i gang med planen. Når alt er planlagt er det bare å komme i gang med det så fort som mulig. Utfør det som skal til for å oppnå det resultatet du har definert i din planlegging og den intensjonen du hadde før du startet med å planlegge det hele. Ikke la planen bare ligge og vandre på skrivebordet eller andre steder, bruk den med en gang du og planen er klar. Unngå å finne på unnskyldninger for å komme i gang, jo mer unnskyldinger du finner på desto mer lyst får du til å gi opp og til slutt har du gitt opp. Resultatet blir samme gamle deg igjen – som du ikke ønsket egentlig!

Få andre med på laget
Hvis det er en oppgave som kan deles med andre så gi gjerne andre tips om det, fortell andre at du skal utføre det og om det er mulighet for at de kan være med deg og gjøre dette sammen. Alle kan sikkert lære av det. Hvis vi tar trening eksemplet igjen: Få med flere som vil trene, noen ganger er det bare en partner folk har lyst på når det gjelder trening, flere, inkludert meg, som synes det er kjedelig å trene alene. Da jeg jogget i skogen i sommeren ifjor, hadde jeg med meg venner som ville også trene, de synes det var kjedelig å trene alene og derfor trente de heller aldri. Etter treningen kunne man snakke sammen og se på de positive resultatene alle hadde fått av den treningen.

Under utføring av oppgaven(e)
Når du har kommet skikkelig i gang, unngå å bli lei av det du gjør ved å tenke på de gode resultatene som kommer på slutten og legg noe inspirerende foran deg, kanskje et bilde av en som jogger eller lignende.

Pris deg selv med (gode) resultater
Når du har oppnådd deler eller hele resultatet så pris deg selv, gled deg over det, vær stolt og tenk positivt om deg selv, den harde jobbingen har gitt deg gode resultater. Dette øker lysten til å satse like godt eller bedre neste gang du skal utføre en oppgave. Hvor herlig er det ikke å utføre noe man har lyst til å gjøre og få det gjort på en måte man selv har bestemt og som man er fornøyd med? Det er ganske herlig følelse :).

Det er bra å feile
Hvis du feiler så ikke skam deg, det er faktisk bedre å feile enn å ikke gjøre noe som helst. Du prøvde jo ganske godt, eller? Hvis du feilet har du lært noe nytt og kanskje må prøve på en litt annerledes måte. Prøv. Prøv. Prøv. Feil. Prøv igjen og feil igjen, prøv igjen, helt til du er i mål. Det er som jeg pleier å si «failure is your friend».

Fred være med deg!

Alternativ løsninger for å jobbe utenfor hjemmet

Dataarbeid er egentlig egnet for kontor og lignende. Men når man sitter på samme sted og jobber blir man lei til slutt. Det samme kan det være når man utfører skolearbeid, det er litt enklere å sitte hjemme og utføre skolearbeid som skal utføres på skrivebøker. Det er mye data arbeid vi jobber med for tiden og da er det mulighet for å jobbe andre steder enn å sitte på rommet sitt. Jeg vil ikke anbefale å være hos din venns hus og jobbe sammen med han/hun, da er det lett å falle ut av arbeidet og holde på med mye annet som ikke er så relevant.

Her er noen steder det kan være lurt å jobbe, prøv ut forskjellige steder og se hva du liker best, bytt gjerne hver uke:

  • Bibliotek. Dette er et perfekt sted hvis du vil ha det stille rundt deg, uansett synes jeg det er litt støy på hovedbibliotek i Sentrum – derfor foretrekker jeg biblioteker som er utenfor sentrum. Bjerke, bydelen jeg bor i, er en ganske stille bibliotek. Slike bydel-biblioteker er mindre bråkete og derfor er det lett å være konsentrert der.
  • Kafé. Jeg foretrekker kafeer fremfor alt annet hvis jeg skal sitte og designe nettsider, det er et perfekt sted for meg . Det er store sjanser for å få inspirasjoner til arbeid jeg skal utføre. Hvis jeg for eksempel skal lage logo for noen og skal prøve å finne ut mønsteret som skal vises så kan jeg se meg litt rundt på kafeen, noen har på kule T-skjorter, annet kles stoff, bager/sekker eller annet ting som ligger rundt omkring i kafeen kan være inspirerende. Jeg liker å prøve litt forskjellige kafeer.
  • Moské. Enda et perfekt sted, stillhet, åndelig og inspirerende. Lett å komme i gang med bønnen og hvis det skulle dukke noen spørsmål relatert til Islam kan jeg enkelt spørre Imamen ved bønntidene. Det var her jeg fikk flere av ideene da jeg laget siden www.wim.no.
  • Park. Kanskje ikke så lurt når det er kaldt ute og mye snø, men i sommeren er det helt klart et sted man ikke bør gå glipp av. Snart er det sommer så jeg liker å sykle inn i marka og sette meg på favoritt benken min, midt i skogen og lese bok. Lillomarka, som er den nærmeste marka for meg er veldig fin sted, for tur, løping og sykling.
  • Øy. Hvis du bor i Oslo bør du ta båt bort til et av øyene og nyte været imens du sitter og utfører arbeidet.

Hvor foretrekker du å jobbe?

Samling om profetens liv på MAH

Samme samling som var på Daruloom i Oslo for en uke tilbake, blir igjen på MAH i morgen 29. mars 09 søndag, kl 18-20. Hvis du har lyst kan du gjerne stikke innom og få litt info, det vil være på norsk. Dessverre kun for menn pga. mangel på plass.

Masjid Aisha Holmlia (MAH)
Ravnåsveien 3
Oslo
Tlf. 22 61 78 03

Trening for nybegynnere

Det er ikke alle som er så heldige og kan bevege seg så mye på jobb og skole. Derfor er det viktig at vi får beveget oss nok om vi ikke vil bli overvektige. Vi blir mindre og mindre aktive enn før, fordi mye har blitt kontorarbeid og ved å sitte på kontorstolen vokser også kroppen seg hvis man ikke behandler den på en riktig måte. I en serie med artikler vil jeg gi deg veldig basis tips om trening. Jeg kan avsløre her at min vekt for 2-3 år tilbake var 128kg (hehe – helt sant!) i dag veier jeg 95kg – problemet er at vekten min står kun et sted og går ikke opp eller ned, derfor har jeg funnet en løsning på det.

Jeg liker mer kondisjon fremfor styrketrening

Jeg er ikke en av de som har som mål om å løfte 100kg i benk eller få større armer og større rygg. Slik styrketrening er ikke min greie eller jeg har ikke stor interesse for det. Jeg er mer glad i kondisjonstrening, løping, sykle, svømming osv. men det er bare interesse og ikke en anbefaling fra meg om at du også skal gjøre det. Jeg er mer glad i å løpe i skogen/marka istedenfor å løpe inne på tredemølle. Akkurat nå har jeg mest fokus på noe egentlig annet som ikke har så mye med selve trening å gjøre men som er livsviktig sammen med trening og det er mat (skummel greie). Du kan trene så mye du vil og hvis du ikke spiser riktig kommer du ingen vei, dessverre!

Et veldig enkel og det et av de beste tipsene når det gjelder å gå ned i vekt: For å gå ned i vekt spis mindre enn det du forbrenner i løpet av en dag.

Det er enklere sagt enn gjort, det du forbrenner regnes i Kcal (kilo kalorier), hvis du ser bak pakningen på matvarer vil du finne antall Kcal, for eksempel hvis du spiser 2000 kcal i løpet av en dag og forbrenner 2500 vil du gå ned i vekt. Hvis du ser at du ikke har noe fremgang av den treningen din nå er det fordi at du spiser mer enn det du forbrenner. Nå står vekten min på 95kg og har stått der en stund, etter litt tenking og «forskning» fant jeg ut at jeg spiser like mye som jeg forbrenner. Derfor er jeg nødt til å spise litt mindre enn det det jeg forbrenner. Men det er inntaket av mat på en uke eller en måned en bør legge merke til, at du spiser litt for mye en dag i blant gjør ikke noe.

Halvere det jeg spiser

Jeg kommer til å halvere det jeg spiser, som normalt spiser jeg 2 knekke/brødskiver til frokost, det kommer jeg til å endre til 1 brødskive. Til lunsj spiser jeg salat og 1 brødskive med litt forskjellige pålegg hver dag, det halverer jeg til kun salat. Jeg trener minimum annenhver dag så på treningsdagen kommer jeg til å spise litt mer til lunsj. osv.

Jeg håper du også sammen med meg vil utføre dette så kan vi se på hverandres resultater. Sjekk vekten din på tom mage, noter det ned et sted og sjekk vekten din hver helg (på tom mage, f.eks. om morgen). Dette var del 1 – om noen uker når jeg har fått i gang prosessen vil jeg skrive del 2 – inshAllah (Hvis Allah vil).

Tre øvelser jeg gjør hver dag om morgen og kveld

Vanlige push ups – så mange jeg klarer, knebøy og planken (se bilde under) 3 x 30 sek

Lykke til og fred være med deg!

10 ting jeg vil gjøre før jeg blir 30 år

Livet i seg selv er en kort reise, hvorfor ikke ta den reisen på den beste måten man vil selv? Her er 10 ting jeg vil, eller skal gjøre før jeg blir 30 år. Det er ikke sikkert alt går i oppfyllelse, men InshAllah så går alt bra. Det er altså utenom de vanlige tingene: skole, jobb osv.

  1. Besøke noen av de mest berømte moskeene.
    Masjid-Al-Haram og andre moskeene i Saudi Arabia
    Masjid-Al-Aqsa, Jerusalem
    Zahir Mosque, Malaysia
    Faisal Masjid (Islamabad) og
    Badshahi Masjid (Lahore), Pakistan
    Great Mosque of Cordob
    a
    , Spania
  2. Pilegrimsreisen (hajj)
  3. Hoppe med fallskjerm
  4. Lage ferdig minimum 25 websider
  5. Skrive og utgi en bok
  6. Få meg MC
  7. Reise til Dubai
  8. Lære meg språket arabisk (skriftlig og muntlig)
  9. Gjøre noe for utdanningen til kvinnene i et u-land
  10. Få meg egen leilighet

Kan du fortelle meg og alle ander fem ting du vil gjøre før du fyller 30 år?